[...] nie był to mój ciężar którym mogłem zrobić więcej niż jedno powtórzenie. Teraz za to tym samym ciężarem jak się uprę to zrobię 12max i 8 raczej zawsze. Zaś rekordem moim jest 67kg na klatkę. Mój plan treningowy,jak go przeczytacie to się przestraszycie że się pokaleczę albo zrobię coś dziwnego z mięśniami i właśnie dla tego potrzebuję [...]
[...] powodow nie nalezy bicepsow laczyc z plecami no chyba, ze ma sie genetyke i zdolnosci regeneracyjne Ronniego colemana %) JAK ZATEM NALEZY JE TRENOWAC? Bicepsy najlepiej jest dokladac po klacie lub barkach, albo tez poswiecic jeden dzien wylacznie umiiesnieniu rąk. Ten ostatni sposob jest szczegolnie skuteczny jezeli rece sa slabiej [...]
[...] tylko smakiem alek także swoim skłądem i wartością. Gorzka-ma najwięcej cennych flowonoidów. Może zawierać az 75% proszku kakaowego(który ma również dużo magnezu)Ta odmiana jest także najmniej tucząca,ponieważ dodaje się do niej stosunkowo mało cukru. Mleczna-jest bogata w wapń.W jej wkłąd wchodzi głownie mleko(w proszku lub skondensowane) i [...]
[...] - Podobno po niedzielnym zwycięstwie z brazylijczykiem Edsonem Drago napalił siępan na kolejne walki? Paweł Nastula: - Czy się napaliłem? Na pewno po sukcesie motywacja jest większa. Jeszcze w tym roku chciałbym stoczyć dwie walki - We wrześniu i listopadzie. na razie jednak o tym nie myślę. Chce Odpocząć. GW: - judo w Japonii to niemal [...]
[...] nich powie, że to ja wygrałem. Q: Co myślisz o Samedov-ie? A: Musze walczyć znowu z najlepszymi z najlepszych, pokonywałem najlepszych, i byłem przez nich pokonywany. On nie jest najlepszy z najlepszych...jeszcze, lecz ma potencjał Q: Jaka przyszłość szykuje się dla Ray-a Sefo? A: Jedna rzecz do ustalenia. nadal będę trenował tak ciężko jak tylko [...]
[...] Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten [...]
[...] i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem jest nieregularne cwiczenie i jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach. Zdarzało sie tak, ze czasem ograniczalem sie od jedzenia 'smieci' i jadlem 5 posilkow dziennie, jednak [...]
[...] w głównych bojach po 1,5msc ćwiczeń: MC 76 -> 81 Przysiad 88 -> 96 WL 50 -> 53 Jak oceniacie takie wyniki po 1,5msc ćwiczeń? Suplementacja tylko białkiem. Temat zakładam, bo jestem atakowany zewsząd setkami przechwałek od strony bardziej doświadczonych bywalców siłowni, którzy "masują 1kg/tyg.", "robią progress siłowy na klatę 140->160kg w 2 [...]
[...] są dość nietypowe i ciężko raczej o zdobycie odpowiedzi i "przepisów" konkretnie pod moją osobę. Mam 17 lat, jakby byc dokładnym to 17,5 (5 miesiecy do 18). Moim problemem jest to, że jestem troszkę gruby. Nie jest tragicznie, ponieważ nie wylewa się ze mnie, ale mam dość dobrze widoczny brzuch, odstające poślady, troszkę szersze uda, czy też [...]
witam, Bardzo proszę o korektę diety, którą ułożyłam. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g [...]
Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]
staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]
[...] pytanie odnośnie tego zapotrzebowania, bo obliczając TDEE wyszło mi 3600kcal jednak program w excelu VITALMAX mówi, że potrzebuje tylko ok 2400kcal, więc które źródło jest prawdziwe? Poza tym w ciągu dnia piję dużo wody i tutaj pytanie czy woda gazowana jest dużo gorsza od niegazowanej? Ponieważ gazowana lepiej mi smakuje ;) Pozdrawiam i [...]
[...] treningu 50g. Carbo oraz 30g białka serwatki 4. posiłek 100g makaronu + 30g oliwy, 106g tuńczyka lub 100g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, czy jestem w domu czy jem na mieście żarcie w przygotowanym pojemniczku), 2 caps. Omega-3(olimp) 30/70/30 5. posiłek (przed snem) tuńczyk lub odżywka białkowa (zależnie od [...]
BADANIE ŚLINY – NIEZAWODNA METODA OZNACZANIA HORMONÓW STEROIDOWYCH Dokładny pomiar stężenia hormonów jest ważny dla prawidłowej oceny równowagi hormonalnej i funkcji wydzielania wewnętrznego. Tradycyjnie pomiaru dokonuje się we krwi/surowicy/osoczu, jednak kilka hormonów można analizować również w ślinie. Metoda ta posiada wiele zalet, przede [...]
[...] na ćwiczenia, ale myślę że wieczorami każdego dnia udałoby mi się poświęcić tą godzinkę. Myślałam nad HITem ale to chyba zbyt intensywne. Kolejna sprawa dieta, myślę że nie jest w moim przypadku tragiczna, jednak jem rzadko, raczej dość małe porcje. Czy wystarczyłoby tylko wyeliminowanie z diety np. zupek w proszku (jem ich bardzo mało), coli, [...]
[...] tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 [...]
[...] Wzbogacona o dodatki doskonale znane z Gainbody 30 Machine-Man, czyli kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę oraz dodatkowo witaminy i składniki mineralne. Produkt sprzedawany jest w słojach 1500 g oraz dostępny w smakach waniliowym, truskawkowym, orzech włoski i w nowym absolutnie rewolucyjnym smaku ADVOCAAT!!! Cena sugerowana: 78 zł Szczegółowy [...]
[...] Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych [...]
Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]
